לא אלים בנוף עיר גילה את קלט האישי שלך בג'ונגל העירוני

II. כמה יתרונות נהדרים של אימוני חוץ

III. צורות של אימוני חוץ

IV. מכריע מנגנון לאימונים בחוץ

V. עצות הגנה לאימונים בחוץ

VI. איתור מיקום האימון החיצוני הטוב ביותר

VII. תכנון שגרת האימון בחוץ

ח. הגנה על על מוטיבציה לאימונים בחוץ

ט. התגברות על אבני נגף לאימונים בחוץ

שאלות תכופות

נוֹשֵׂא	ביטויי מפתח של LSI
	לא אלים בנוף עיר, אימוני חוץ עירוניים, בריאות נפשית
כמה יתרונות נהדרים של אימוני חוץ	משימה פיזית בחוץ, מיינדפולנס, טבע
צורות של אימוני חוץ	לא אלים בנוף עיר, אימוני חוץ עירוניים
מכריע מנגנון לאימונים בחוץ	להתכונן בחוץ
עצות הגנה לאימונים בחוץ	לא אלים בנוף עיר, אימוני חוץ עירוניים

II. כמה יתרונות נהדרים של אימוני חוץ

שגרות אימונים בחוץ מציעים מגוון יתרונות על פני שגרות אימונים פנימיים, משלב:

• סגנון רוח משופר
• הנעה פחת
• כוח מוגברת
• שינה טובה יותר
• תפקוד חיסוני משופר
• ירידה בכמה קילוגרמים
• השפעה מסת שריר מוגבר
• פיתוח רווחה המעיים וכלי הדם

III. צורות של אימוני חוץ

ישנם זנים מספר רב של ומגוונים של שגרות אימונים בחוץ שאתה יכול להיות לעשות, בהתאם לרמת הכושר האישי שלך, תחומי העניין והציוד הזמין האישי שלך. מרובה סיכויים הכרה כוללות:

• רִיצָה
• הליכה
• נסיעה יומית רגלי
• נהיגה על אופנוע
• שְׂחִיָה
• סנובורד קרוס קאנטרי
• סקי
• דוגמנית צוקים
• קֶמפִּינג

בעת בחירת הכשרה חיצוני, חזק מאוד לחשוב על את רמת הכושר, תחומי העניין והציוד הזמין האישי שלך. לאלה ש חדש לגמרי בפעילות פיזית בחוץ, מומלץ מאוד להתחיל בפעילות בעלת השפעה מופחתת שווה ערך ל- הליכה או סיורים. ככל שתהיה רגוע יותר בלי משימה פיזית בחוץ, תוכל לתבל באופן קבוע את האינטנסיביות ומשך האימונים האישי שלך.

כמו ישר, חזק מאוד לעשות בחירה מיקום הכשרה חיצוני מוגן ונגיש. לאלה ש מטייל או רוכב על אופנוע, הקפד לעשות בחירה כיוון הנכונה לרמת המיומנות האישי שלך. אם אתם שוחים, הקפידו לשחות באזור מוגן שמפוקח באמצעות מציל.

IV. מכריע מנגנון לאימונים בחוץ

הציוד שאתה פשוט רוצה ל לאימונים בחוץ ישתנה בהתאם לסוג האימון שאתה פשוט עושה. לחלופין, מרובה חלקי מנגנון בסיסיים שאולי רווחי לדמיין כוללים:

• בקבוק מים
• חֲטִיפִים
• קרם כיסוי
• כּוֹבַע
• מִשְׁקפֵי שֶׁמֶשׁ
• הנעלה נוחות
• מַגֶבֶת

אם אתם מבצעים הכשרה מאומץ יותר, סביר להניח רווחי לדמיין לבשר מיטה יוגה, רצועות התנגדות או משקולות.

V. עצות הגנה לאימונים בחוץ

כאשר מתאמנים בחוץ, חזק מאוד לנקוט באמצעי אזהרה כדי להישאר בטוחים. הנה מרובה שיטות קלות לעשות:

לבשו ביגוד והנעלה מתאימים. כאשר מתאמנים בחוץ, יש ללבוש ביגוד רגוע ונושם, והנעלה המספקת עזרה ומשיכה טובה.
היו מודעים לסביבתכם. כשאתם מתאמנים בחוץ, היו מודעים לסביבתכם והיו מודעים לסכנות פוטנציאליות, שווה ערך ל- מבקרים, בית לא אחיד וחיות בר.
הישארו לחות. חזק מאוד להגן על לחות כאשר מתאמנים בחוץ, מאוד מאוד במזג אוויר חום. שתו מגוון של מים קודם ל, בשלב כלשהו ב ואחרי האימון.
ספק לעצמך הגנה מפני השמש. כשאתה מתאמן בחוץ, ספק לעצמך הגנה מפני השמש באמצעות חבישת קרם כיסוי, כובע ומשקפי שמש.
היו מודעים למזג האוויר. קודם ל שאתם יוצאים לאימון בחוץ, בדקו את תחזית היסודות והיו מוכנים לשינויים בתנאי היסודות.
הקשיבי לגוף האישי שלך. לאלה ש מרגיש כאב או אי נוחות, הפסק להתכונן והקשיב לגוף האישי שלך.

6. התגברות על אבני נגף לאימונים בחוץ

ישנם שונים אבני נגף שיכולים לעכב מאנשים להגשים שגרות אימונים בחוץ, משלב:

• מחסור זמן
• מחסור מוטיבציה
• תנאי היסודות
• שיקולים הגנה

לאלה ש מתמודד בלי אחד מהמכשולים האלה, הנה מרובה שיטות קלות לעשות לכבוש עליהם:

• פנה זמן לאימונים בחוץ באמצעות תזמון אלה בלוח השנה האישי שלך.
• גילה חבר לאימון שיוכל לעזור לך להגן על מוטיבציה.
• התלבשו בהתאם לתנאי היסודות.
• היו מודעים לסביבתכם ונקטו אמצעי אבטחה.

בלי בקצת תכנון ואנרגיה, שאתה יכול להיות לכבוש המכשולים לאימונים בחוץ וליהנות מהיתרונות השונים שיש להם לתת.

VII. תכנון שגרת האימון בחוץ

כשמתכננים את שגרת האימון בחוץ, יש לזכור מרובה בעיות. ראשית, מושכל את רמת הכושר והיעדים האישי שלך. מה אתה אולי מקווה להגיע בלי האימונים האישי שלך בחוץ? המומיה אתה אולי מנסה למצוא להוריד כמה קילוגרמים, לתת דחיפה ל את רווחה המעיים וכלי הדם האישי שלך, או ישיר להתכונן יותר? פעם אחת שאתה פשוט יודע את הצרכים האישי שלך, שאתה יכול להיות להתחיל להגדיל שגרת הכשרה שתעזור לך להגיע אותן.

שנית, מושכל את השעה ביום שבה אתה אולי מתאמן. אם אתם מתאמנים בבוקר, תרצו לעשות בחירה באימון לא מפרך מדי, שכן אינכם רוצים להתיש את עצמכם קודם ל תחילת לאחרונה. לאלה ש מתאמן אחר הצהריים או בערב, כנראה יש שתוכל לעשות הכשרה באופן נרחב יותר.

שלישית, קחו בחשבון את תנאי היסודות. אם אתם מתאמנים במזג אוויר חום, תצטרכו להקפיד להגן על לחות ולקחת הפסקות בהתבסס על התשוקה. אם אתם מתאמנים במזג אוויר קר, תצטרכו להלביש בנכונה ולהתחמם קודם ל תחילת האימון.

לבסוף, מושכל את מיקום האימון האישי שלך. לאלה ש מתאמן בפארק או במרחב ציבורי אחר, יהיה לך להתפתח ל מודע לסביבתך ולנקוט באמצעי אזהרה כדי להישאר בטוחים. לאלה ש מתאמן בחצר האחורית האישי שלך, היית צריך יותר חופש לעשות בחירה את מעין האימון שאתה פשוט עושה.

הגנה על על מוטיבציה לאימונים בחוץ

הגנה על על מוטיבציה לאימונים בחוץ יכולה להתפתח ל מאתגרת, מאוד מאוד כאשר היסודות נורא או שאתה פשוט מרגיש מותש. לחלופין, ישנם שונים בעיות שאתה יכול להיות לעשות כדי להישאר במסלול ולאשר שאתה פשוט מפיק את המרב מהאימונים האישי שלך בחוץ.

1. הציבו מטרות ריאליים. כאשר אתה אולי מגדיר מטרות לאימונים בחוץ, חזק מאוד להתפתח ל מציאותיים לגבי מה שאתה יכול להיות להגיע. לאלה ש חדש לגמרי בפעילות פיזית בחוץ, התחל בלי מטרות קטנים, שווה ערך ל- הליכה של דקות 3 מקרים בשבוע. ככל שתהיה רגוע יותר בלי משימה פיזית בחוץ, תוכל לתבל באופן קבוע את האינטנסיביות ומשך האימונים האישי שלך.

2. גילה חבר לאימון. חיים חבר לאימון אולי לסייע לך להגן על מוטיבציה ואחראית. כשאתה יודע שמישהו אחר סומך עליך שתופיע, זול יותר שתצליח להשיג לאימונים האישי שלך. כמו גם, הכשרה בלי חבר אולי גם מענג וחברתי יותר, מה עשוי להקל על ההיצמדות אליו.

3. בכיוון ההפוך את זה להרגל. אחת הדרכים הפשוטות ביותר להגן על מוטיבציה לאימונים בחוץ היא להפוך אלה להרגל. ככל שתתאמן יותר, לפי הסדר היית צריך פחות קשה לדחות את עצמך מהדלת, יכול אפילו בימים שלא בא לך. נסו להתכונן באותה שעה בכל אחר צהריים, והפכו את זה לזוג מהשגרה הקבועה שלכם.

4. תגמל את עצמך. כאשר אתה אולי מגיע ליעד, תגמל את עצמך על העבודה הקשה האישי שלך. זה אולי כל דבר אחר, החל מיום חופש ועד יציאה לארוחת לילה נחמדה. הצעה מתנה לעצמך יעזור לך להגן על מוטיבציה ויגדיל את הסכנה שתמשיך להשיג ליעדים האישי שלך.

5. אל תוותר. יהיו זמנים שבהם לא מתחשק לך להתכונן, עם זאת חזק מאוד לזכור שלכולם יש ימים רעים. לאלה ש מפספס הכשרה, אל תרביץ לעצמך כתוצאה מ זה. ישיר תחזור למסלול היום הבא ותמשיך.

הגנה על על מוטיבציה לאימונים בחוץ יכולה להתפתח ל מאתגרת, עם זאת זה בוודאי ניתן להעלות על הדעת. באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות לאמת שאתה פשוט נשאר על המסלול ולהפיק את המרב מהאימונים האישי שלך בחוץ.

ט. התגברות על אבני נגף לאימונים בחוץ

ישנם שונים אבני נגף שיכולים לעכב מאנשים לפרוץ החוצה ולהתאמן. רכיב מהמכשולים הללו הם פיזיים, שווה ערך ל- מחסור דרך למרחבים חיצוניים או תנאי אקלים לא נוחים. אחרים הם נפשיים, כמו אימה שישפטו אלה או מחסור מוטיבציה.

לאלה ש מתקשה לכבוש אחד מהמכשולים האלה, הנה מרובה שיטות קלות לעשות שעשויים לסייע:

• מצאו אזור חיצוני שאתם נהנים ממנו ושנגיש לכם. זה אולי פארק, שביל, חוף, או אולי החצר האחורית האישי שלך.
• ללבוש שמלות נוחים ונעליים המתאימים לתנאי היסודות.
• התחל לאט והגבר באופן קבוע את האינטנסיביות ומשך האימונים האישי שלך במהלך זמן.
• גילה חבר או בן מעגל קרובי משפחה להתכונן איתך לתמיכה ואחריות.
• הקשיבו לגוף שלכם וקחו הפסקות כשאתם זקוקים להן.
• אל תפחד להזמין סיוע מאיש קריירה מורשה בתחום הבריאות.

בלי בקצת מיזם, תוכלו לכבוש כל חיסרון שמונע מכם לפרוץ החוצה וליהנות מהיתרונות של משימה פיזית בחוץ.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של שגרות אימונים בחוץ?

ת: ישנם הטבות מספר רב של של שגרות אימונים בחוץ, משלב:

• סגנון רוח משופר
• הנעה פחת
• כוח מוגברת
• שינה משופרת
• תפקוד חיסוני משופר

ש: מהם הסוגים השונים של שגרות אימונים בחוץ?

ת: ישנם זנים מספר רב של ומגוונים של שגרות אימונים בחוץ שאתה יכול להיות לעשות, משלב:

• רִיצָה
• הליכה
• נסיעה יומית רגלי
• נהיגה על אופנוע
• שְׂחִיָה

ש: איזה מנגנון אני רוצה ל לאימונים בחוץ?

ת: הציוד שאתה פשוט רוצה ל לאימונים בחוץ ישתנה בהתאם לסוג האימון שאתה פשוט עושה, עם זאת מרובה דברים בסיסיים שאולי יהיה לך כוללים:

• הנעלה
• בקבוק מים
• קרם כיסוי
• כּוֹבַע
• מִשְׁקפֵי שֶׁמֶשׁ