מהפכת מתיחה שיטה חדשה לקחת בחשבון בריאות

פונקציה	תֵאוּר
גְמִישׁוּת	מהפכת מתיחה יכולה לסייע לך לחזק את הרבגוניות האישי שלך דרך הגדלת מגוון התנועה האישי שלך. זה אולי רק להקל על הפעילויות היומיומיות ולהפחית את הסכנה לפציעה.
הַתאָמָה	מהפכת המתיחה יכולה לסייע לך לחזק את הכושר הכללי האישי שלך דרך הנערה היכולת, האיזון והקואורדינציה האישי שלך.
לתאר מחדש	מהפכת מתיחה יכולה לסייע לך לתאר מחדש את יעדי הכושר האישי שלך ולהשיג מסגרת בריא ורב-תכליתי יותר.
מְתִיחָה	Stretching Revolution מספקת הרבה מאוד תרגילי מתיחה שנועדו להשפיע לאזורים ספציפיים בגוף.
אִמוּן	ניתן לערבב את מהפכת המתיחה בשגרת האימון הקיימת האישי שלך או ליישם כאימון לא פניות משותפות.

מהי מהפכת מתיחה?

Stretching Revolution היא פירושו חדשה למתיחה המתמקדת בשיפור הרבגוניות וטווחי התנועה. הוא ותיק על כללים של מתיחות מבודדות אקטיביות, הכוללות מתיחת שריר כשהוא נוח. מעין זה של מתיחה מתוחכם יותר לגוף מצהיר מתיחות סטטיות מסורתיות, והוא מעשי יותר בשיפור הרבגוניות.

Stretching Revolution היה אמור להשתלב בשגרת הכושר הקיימת האישי שלך. זה אולי רק להיעשות קודם ל או הבא האימון האישי שלך, או כתרגיל לא פניות משותפות. המערכת הזו כוללת הרבה מאוד מתיחות לכל צוותים השרירים העיקריות, והיא מתאימה להורים בכל טווחים הכושר.

מהפכת המתיחה יכולה לסייע לך לחזק את הרבגוניות האישי שלך, להחליש את הסכנה לפציעה ולשפר את הכושר הכללי האישי שלך. זוהי שיטה מצוינת להוסיף וריאציות לשגרת האימון האישי שלך ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית האישי שלך.

III. כמה יתרונות נהדרים של מהפכת מתיחה

למהפכה המתיחה הטבות הרבה מ לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. רכיב מהיתרונות של מתיחה כוללים:

• גמישות מוגברת
• כאב הוריד
• יציבות משופר
• יציבה משופרת
• עוצמה הוריד
• שינה משופרת
• יעילות אתלטיים משופרים

מהפכת מתיחה יכולה להתפתח ל שיטה מצוינת לחזק את הבריאות והרווחה הכללית האישי שלך. לאלה ש חדש לגמרי במתיחות, החשוב ביותר להתחיל לאט ולהגביר בהתמדה את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן. הקפד להתרכז לגוף האישי שלך ולוותר לאלה ש חווה כאב.

IV. איך להתחיל מהפכה במתיחות

Stretching Revolution היא תוכנית מתיחות מקיפה שיכולה לסייע לך לחזק את הרבגוניות והכושר האישי שלך. המערכת הזו כוללת הרבה מאוד מתיחות המיועדות להשפיע צוותים מסת שריר ספציפיות. זה מכיל יכול אפילו התפתחות הדרגתית של שגרות אימונים, לפי הסדר שתוכל להתחיל ברמה האישי שלך ולהגביר בהתמדה את עוצמת המתיחה האישי שלך ככל שאתה פשוט מתגמש יותר.

כדי להתחיל בלי Stretching Revolution, יהיה לך לקנות את חומרי המערכת הזו. אתה תמצא את החומרים האלה באתר המהפכה המתיחה. לאחר שיש לך את החומרים, תוכל להתחיל את המערכת הזו דרך סיים ההוראות בספר האקדמית. ספר אלקטרוני האקדמית מציע לך מידע מקטע אחר מקטע לתוכנית, בנוסף ל שיטות קלות לעשות ועצות כיצד להתמתח בצורה בטוחה ויעילה.

רווחי להתחיל את Stretching Revolution דרך סיים חימום קודם ל המתיחה. זה יעזור לסדר את השרירים האישי שלך למתיחה ולהפחית את הסכנה לפציעה. אתה מסוגל לעשות חימום דרך הליכה, ספרינט או סיים אירובי פשוט. לאחר שתתחמם, תוכל להתחיל בתרגילי המתיחה.

כאשר אתה אולי מתמתח, החשוב ביותר להתרכז לגוף האישי שלך ולוותר לאלה ש מרגיש כאב. רווחי יכול אפילו לעקוף מקפיצות או טלטול גופך בשלב כלשהו ב המתיחות. כתחליף, עליך לשאת כל מתיחה במהלך רבים שניות לאחר מכן לשחרר אותה לאט.

מהפכת מתיחה היא שיטה מצוינת לחזק את הרבגוניות והכושר האישי שלך. דרך סיים המערכת הזו, שאתה יכול להיות להאריך את מגוון התנועה האישי שלך, להחליש את הסכנה לפציעה ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית האישי שלך.

V. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן

כשזה מגיע למתיחה, יש כמה טעויות נפוצות שאנשים עושים שיכולות באמת לדחוף יותר פגיעה מתועלת. להלן 5 מהטעויות הנפוצות ביותר שיש לעקוף מהן:

1. החזקת מתיחה ארוכה מדי.

2. קופץ במתיחות האישי שלך.

3. מתיחת יתר.

4. מתיחת מסת שריר קרים.

5. לא מקשיב לגוף האישי שלך.

דרך הימנעות מטעויות נפוצות אלו, שאתה יכול להיות לסייע לוודא שאתה פשוט מפיק את המרב משגרת המתיחות האישי שלך ולהפחית את הסכנה לפציעה.

VI. מהפכת מתיחות לרמות בריאות משתנה

ניתן לבדוק את Stretching Revolution לרמות בריאות משתנה, ממתחילים ועד מתקדמים. הנה כמה שיטות קלות לעשות למתיחות לרמות בריאות משתנה:

• לומדים: התחל במתיחה בעדינות ובאיטיות, והגבר בהתמדה את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך ככל שתהיה רב-תכליתי יותר.
• ביניים: שאתה יכול להיות להתחיל לערבב מתיחות דינמיות יותר בשגרה האישי שלך, מזכיר תנודות רגליים והתנודות.
• מִתקַדֵם: שאתה יכול להיות להתמקד במתיחות עמוקות יותר המכוונות לצוותים מסת שריר ספציפיות, מזכיר מתיחות בשריר הירך האחורי ומתיחות כתפיים.

החשוב ביותר להתרכז לגוף ולהימנע ממתיחות יתר. לאלה ש מרגיש כאב, עצור את המתיחה ונסה מתיחה בצורה שונה.

מהפכת מתיחה יכולה להתפתח ל שיטה מצוינת לחזק את הרבגוניות והכושר האישי שלך בכל רמה. דרך סיים העצות הללו, תוכל לערבב מתיחות בבטחה וביעילות בשגרה האישי שלך.

VII. מהפכת מתיחה לסוגי מסגרת יותר מכמה

ניתן לבדוק את מהפכת המתיחה לסוגי מסגרת יותר מכמה. הנה כמה שיטות קלות לעשות למתיחות לסוגי מסגרת יותר מכמה:

• להורים בלי שרירי הירך הירך קצרים, הימנעו ממתיחה עמוקה. כתחליף, התמקדו במתיחת השוקיים, הארבעים וכופפי הירך.
• עבור אנשים אחרים בלי ירכיים הדוקות, התמקדו במתיחת מכופפי הירך, העכוז והפיריפורמיס.
• להורים בלי כתפיים תפוסות, התמקדו במתיחת החזה, הכתפיים והגב הגבוה יותר.
• עבור אנשים אחרים בלי צוואר תפוס, התמקדו במתיחת הצוואר, הכתפיים והגב הגבוה יותר.

החשוב ביותר להתרכז לגוף ולהימנע מכאבים. אם מתיחה מרגישה אינטנסיבית מדי, עצור ונסה מתיחה בצורה שונה.

מהפכת המתיחה יכולה לסייע לך לחזק את הרבגוניות והכושר האישי שלך, ללא קשר למבנה הגוף האישי שלך. דרך סיים שיטות קלות לעשות אותם, שאתה יכול להיות בבטחה וביעילות להתמתח לצרכים האישיים האישי שלך.

ח. מהפכת מתיחה לפציעות ספציפיות

מתיחות כישרונות להתפתח ל שיטה מועילה לשיפור הרבגוניות וטווח התנועה, אך החשוב ביותר להתפתח ל מודעים לכל תאונות שעלולות להתפתח ל לך. אם במקרה יש לך פציעה, החשוב ביותר לדבר עם ספק שירותי בריאות או פיזיותרפיסט קודם ל תחילת כל תוכנית מתיחות.

ישנן רבים טכניקות שבהן מתיחה יכולה לסייע לחזק תאונות. מתיחות כישרונות לסייע להחליש כאב, לתבל את הרבגוניות ולשפר את טווחי התנועה. מתיחה יכולה יכול אפילו להושיט יד במניעת תאונות דרך חיזוק השרירים סביב העולם הפגוע.

בעת מתיחה לפציעה, החשוב ביותר להתמקד במתיחות עדינות וסטטיות. הימנע של כל אחד מתיחות הגורמות לכאב או אי נוחות. החשוב ביותר יכול אפילו להתחיל לאט ולהגביר בהתמדה את עוצמת המתיחות האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן.

הנה כמה שיטות קלות לעשות למתיחה לפציעה:

• התחל לאט והגבר בהתמדה את עוצמת המתיחות האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן.
• התמקד במתיחות עדינות וסטטיות.
• הימנע של כל אחד מתיחות הגורמות לכאב או אי נוחות.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.
• התייעץ בלי ספק שירותי בריאות או פיזיותרפיסט קודם ל תחילת כל תוכנית מתיחות.

ט. מהפכת מתיחה לטיפול קודם ל ואחרי התחלה

מתיחות כישרונות להתפתח ל רכיב רצוי בטיפול קודם ל ואחרי התחלה. זה אולי רק לסייע לחזק את הרבגוניות, להחליש את הכאב ולהכין את הגוף ללידה. לחלופין, החשוב ביותר לדבר עם הרופא האישי שלך קודם ל תחילת כל תוכנית מתיחות חדשה בשלב כלשהו ב ההריון או לאחר הלידה.

להלן רבים שיטות קלות לעשות כלליים למתיחות בשלב כלשהו ב ההריון ולאחר הלידה:

• התחל לאט והגבר בהתמדה את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך ככל שתהיה נינוח יותר.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.
• הימנע ממתיחה עמוקה שמפעילה עוצמה על הבטן.
• שמור על לחות דרך בליעה יותר מאחד של מים קודם ל, בשלב כלשהו ב ואחרי אירוע המתיחה האישי שלך.

להלן כמה מתיחות ספציפיות שבטוחות לבנות בהריון:

• מתיחה של חתול-פרה
• מתיחת הירך האחורי בעמידה
• מתיחת ברך לחזה בישיבה
• תנוחת יונה

להלן כמה מתיחות ספציפיות שבטוחות לבנות שילדו בתקופה האחרונה:

• הטיות עדינות של האגן
• חיבוקי ברכיים
• מתיחה בישיבה
• תנוחת היילוד

מתיחות כישרונות להתפתח ל שיטה מצוינת להגן על רווחה ופעילות בשלב כלשהו ב ההריון ולאחר הלידה. דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות להתגאות בבטחה מהיתרונות של מתיחות מבלי לסכן את בריאותך.

ש: מה ההבדל בין מתיחה סטטית למתיחה דינמית?

ת: מתיחה סטטית כוללת החזקת מתיחה לתקופה מסוימת, בנוסף שמתיחה דינמית כוללת מבקרי אתר בטווח מבקרי אתר. מתיחה סטטית משמשת לרוב לשיפור הרבגוניות, בנוסף שמתיחה דינמית משמשת לחימום השרירים והכנתם לפעילות.

ש: באיזו תדירות עלי להתמתח?

ת: לרוב מומלץ מאוד למתוח לא פחות מ 3-5 מקרים בשבוע. לחלופין, תדירות המתיחה תשתנה בהתאם למטרות הכושר ולצרכים האישיים האישי שלך.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מתיחות?

מתיחות כישרונות להציג מגוון יתרונות, מכיל:

• גמישות משופרת
• אפשרות הוריד לפציעה
• מגוון מבקרי אתר משופר
• יעילות משופרים
• כאבי מסת שריר מופחתים

מתיחות הן רכיב החשוב ביותר בכל שגרת בריאות. זה אולי רק לסייע לחזק את הרבגוניות, להחליש כאבי מסת שריר ולעצור תאונות. ישנם זנים הרבה מ ורבים של מתיחות, והטובים ביותר עבורך יהיו תלויים בצרכים ובמטרות האישיות האישי שלך.

לאלה ש חדש לגמרי במתיחות, החשוב ביותר להתחיל לאט ולהגביר בהתמדה את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן. רווחי יכול אפילו לעקוף מקפיצות או טלטול גופך בשלב כלשהו ב מתיחות, מכיוון שהדבר עלול לשבור בשרירים האישי שלך.

הנה כמה שיטות קלות לעשות למתיחה בטוחה ויעילה:

• לחמם את השרירים קודם ל המתיחה.
• החזק כל מתיחה במהלך שניות עד דקה.
• נשום עמוק והרפי את השרירים האישי שלך בזמן שאתה פשוט מתמתח.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.

מתיחות כישרונות להתפתח ל שיטה מצוינת לחזק את הרבגוניות והכושר הכללי האישי שלך. דרך סיים שיטות קלות לעשות אלו, תוכל להתמתח בצורה בטוחה ויעילה ולהפיק את המרב משגרת המתיחות האישי שלך.

פונקציה	תֵאוּר
גְמִישׁוּת	המתקן לעורר השראה את המפרקים האישי שלך בטווח מבקרי אתר שלם.
הַתאָמָה	המתקן להגשים משימה פיזית מבלי להשתעמם.
לתאר מחדש	לעבד מחדש את המשמעות של דבר אחד.
מְתִיחָה	פעולת הארכת השריר דרך משיכתו מהחיבור רגוע.
אִמוּן	סדרת שגרות אימונים מתוכננת ומובנית המבוצעת לצורך פיתוח הכושר הגופני.

II. כמה יתרונות נהדרים של מתיחות

מתיחות כישרונות להציג מגוון יתרונות, מכיל:

• גמישות משופרת
• כאבי מסת שריר מופחתים
• אפשרות הוריד לפציעה
• מגוון מבקרי אתר משופר
• יעילות אתלטיים משופרים
• עוצמה הוריד

מתיחות הן שיטה בטוחה ויעילה לחזק את הבריאות והרווחה הכללית האישי שלך. ניתן לנקוט פעולה כחלק מחימום קודם ל משימה פיזית, או כקירור לאחר משימה פיזית. זה אולי רק להיעשות יכול אפילו לבד כדרך להשתחרר ולשפר את הרבגוניות האישי שלך.

לאלה ש חדש לגמרי במתיחות, החשוב ביותר להתחיל לאט ולהגביר בהתמדה את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן. רווחי יכול אפילו לעקוף מקפיצות או טלטול גופך בשלב כלשהו ב מתיחות, מכיוון שהדבר עלול לתבל את הסכנה לפציעה.

לנתונים תוספת על כמה יתרונות נהדרים של מתיחות, לא מבושל לדבר עם הרופא או מדריך פרטי בעל רישיון.

איך למתוח

מתיחות הן רכיב החשוב ביותר בכל שגרת בריאות, מכיוון שהיא יכולה לסייע לחזק את הרבגוניות, טווחי התנועה וביצועי השרירים. ישנן כמה דרכים ושונות להתמתח, אך כמה עצות כלליות כוללות:

• התחל לאט והגבר בהתמדה את עוצמת המתיחה האישי שלך תוך כדי חימום.
• החזק כל מתיחה במהלך 10 שניות, ונשום עמוק לכל אורך הדרך.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.
• תתמתח לאחר האימון האישי שלך, עם זאת לא קודם ל.

לנתונים תוספת על איך למתוח, התייעצו בלי מוסמך בעל רישיון.

IV. טעויות מתיחה נפוצות

ישנן כמה טעויות מתיחה נפוצות שאנשים עושים, שעלולות לנווט לפציעה או לירידה בגמישות. טעויות אלו כוללות:

• החזקת מתיחה ארוכה מדי
• הקפצה תוך כדי מתיחה
• מתיחת יתר
• מתיחת מסת שריר קרים
• מתיחות קודם ל או הבא הכשרה

כדי לעקוף מטעויות אלו, החשוב ביותר למתוח בחוכמה. הנה כמה שיטות קלות לעשות:

• החזק מתיחה במהלך 10 שניות
• אין להקפיץ בזמן מתיחה
• למתוח עד כדי לחץ פשוט, אך לא כאב
• לחמם את השרירים קודם ל המתיחה
• התמתח לאחר האימון, אך לא באופן מיידי ולאחר מכן

דרך סיים שיטות קלות לעשות אותם, שאתה יכול להיות למתוח בבטחה וביעילות ולהימנע מפציעה או ירידה בגמישות.

V. מתיחות לפעילויות ספציפיות

מתיחות כישרונות להתפתח ל מועילות להורים המשתתפים בפעילויות ספציפיות, מזכיר ספרינט, שימוש על אופנוע ויוגה. דרך מתיחות קודם ל ואחרי פעולות אותם, שאתה יכול להיות לסייע לחזק את הרבגוניות האישי שלך ולהפחית את הסכנה לפציעה.

להלן כמה תרגילי מתיחה ספציפיים שתוכל לעשות עבור פעולות משתנה:

• לריצה, אתה מסוגל לעשות מתיחות שוק, מתיחות בשרירי הירך האחורי ומתיחות 4 ראשי.
• עבור שימוש על אופנוע, אתה מסוגל לעשות מתיחות מכופף הירך, מתיחות בשרירי הירך ומתיחות 4 ראשי.
• עבור יוגה, אתה מסוגל לעשות די הרבה תנוחות שמותחות את כל הגוף האישי שלך.

החשוב ביותר להתרכז לגוף האישי שלך ולוותר למתוח לאלה ש מרגיש כאב. אם אינך מאובטח אילו מתיחות מתאימות לך, גורם בלי הרופא האישי שלך או בלי פיזיותרפיסט.

VI. מתיחה לאיברי מסגרת יותר מכמה

ישנן כמה דרכים ושונות למתוח אלמנטים יותר מכמה בגוף. הנה כמה דוגמאות:

• עבור הצוואר האישי שלך, נסה להטות בעדינות את הפסגה מצד לצד, מצד בצד של, ובתנועה מעגלית. שאתה יכול להיות יכול אפילו לשאת את הפסגה מוכן אחד ולהפעיל בעדינות עוצמה בלי הידיים.

• עבור הכתפיים האישי שלך, נסה לשאת את הידיים מעל הפסגה לאחר מכן להקטין אותן לאט בחזרה למטה. שאתה יכול להיות יכול אפילו לשאת את הידיים האישי שלך לצדדים ואז לאט לסובב אותן מצד לצד.

• לגב האישי שלך, נסה לשכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. ולאחר מכן, הרם לאט את הירכיים האישי שלך מהקרקע והחזק אלה לשלושה שניות. שאתה יכול להיות יכול אפילו לעשות את התרגיל הזה בלי הידיים מושטות מעל הפסגה.

• עבור החזה האישי שלך, נסה לקום בלי הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות האישי שלך לצדדים. ולאחר מכן, הושיטו לאט את זרועותיכם למעלה מעל הפסגה ואז תרגול למטה לצדדים. שאתה יכול להיות יכול אפילו לעשות את התרגיל הזה בלי הידיים האישי שלך מושטות לצדדים.

• עבור הירכיים האישי שלך, נסה לקום בלי הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. ולאחר מכן, הנף לאט את התמכרות הצידה ואז תרגול למרכז. שאתה יכול להיות יכול אפילו לעשות את התרגיל הזה בלי התמכרות מאחוריך.

• עבור הרגליים האישי שלך, נסה לשבת על הרצפה בלי הרגליים מושטות לפניך. ולאחר מכן, כופפו לאט ברך אחת והביאו את כף התמכרות לכיוון החזה. החזיקו כמה שניות ואז חזרו על הפעולה בלי התמכרות השנייה.

החשוב ביותר למתוח את כל צוותים השרירים העיקריות בגופך. לחלופין, רווחי להתמקד במתיחה של השרירים הכי תפוסים או שבהם אתה אולי צרכן הכי די הרבה. רווחי יכול אפילו לעקוף ממתיחה יתרה, מכיוון שהדבר עלול לשבור בשרירים האישי שלך.

לאלה ש חדש לגמרי במתיחות, עדיף להתחיל לאט ולהגביר בהתמדה את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן. אתה רוצה יכול אפילו להתרכז לגוף האישי שלך ולוותר לאלה ש מרגיש כאב.

VII. מתיחות לחובבים

מתיחה לחובבים חשובה כדי לסייע לחזק את הרבגוניות ולעצור תאונות. הנה כמה שיטות קלות לעשות לחובבים:

• התחל לאט והגבר בהתמדה את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן.
• החזק כל מתיחה במהלך 10 שניות ונשום עמוק.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.
• היו עקביים בלי שגרת המתיחות שלכם ועשו זאת לא פחות מ 2-3 מקרים בשבוע.

הנה כמה מתיחות שטובות לחובבים:

• מתיחת הירך האחורי בעמידה
• ישיבה לפנים כפיפה
• תנוחת היילוד
• מתיחה של חתול-פרה
• מתיחת 4 ראשי בעמידה

לנתונים תוספת על מתיחות לחובבים, גורם בלי הרופא האישי שלך או בלי פיזיותרפיסט.

מתיחות למתאמנים מתקדמים

מתאמנים מתקדמים הם אלו שמתעמלים לעתים קרובות במשך אורך ארוכה ופיתחו רמת גמישות גבוהה. הם עשויים להתפתח ל מעורבים יכול אפילו בספורט או בפעילויות הדורשות גמישות רבה, מזכיר יוגה, ריקוד או אימון.

מתיחות למתאמנים מתקדמים חשובה לשמירה על גמישות ומניעת תאונות. זה אולי רק יכול אפילו לסייע לחזק את הביצועים בספורט או בפעילויות.

בעת מתיחות עבור מתאמנים מתקדמים, החשוב ביותר להתמקד בקבוצות השרירים העיקריות, מזכיר שרירי הירך האחורי, הארבע ראשי, השוקיים והגב. החשוב ביותר יכול אפילו לשאת כל מתיחה לפרק זמן ממושך יותר, מזכיר שניות עד דקה.

להלן רבים שיטות קלות לעשות למתיחות עבור מתאמנים מתקדמים:

• התחל בחימום השרירים בפעילות אירובית בצורה חלקה, מזכיר הליכה או ספרינט.
• החזק כל מתיחה לפרק זמן ממושך יותר, מזכיר שניות עד דקה.
• אין להקפיץ או לטלטל את הגוף בזמן מתיחה.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.

מתיחות הן רכיב החשוב ביותר משגרת בריאות הופעה עבור מתאמנים מתקדמים. דרך סיים שיטות קלות לעשות אותם, תוכל לחזק את הרבגוניות האישי שלך בבטחה ולעצור תאונות.

מתיחות להורים

מתיחות הן רכיב החשוב ביותר מאורח סגנון חיים בריא עבור מבוגרים. זה אולי רק לסייע לחזק את הרבגוניות, טווחי התנועה והשיווי משקל, והוא אולי רק יכול אפילו להחליש כאבים וסיכון לפציעה.

ישנן כמה דרכים ושונות למתיחות, והגישה הטובה ביותר עבור מבוגרים היא להתחיל לאט ובהדרגה לתבל את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן. החשוב ביותר יכול אפילו להתרכז לגוף האישי שלך ולוותר לאלה ש מרגיש כאב.

כמה מתיחות פשוטות שמבוגרים יכולים לעשות כוללות:

• מתיחת הירך האחורי בעמידה
• מתיחת שוק בישיבה
• מתיחת 4 ראשי בעמידה
• מתיחת כתף בישיבה
• מתיחת צוואר בעמידה

לנתונים תוספת על מתיחות להורים, שוחח בלי הרופא האישי שלך או בלי פיזיותרפיסט.

שאילתה 1: מה ההבדל בין מתיחה לגמישות?

A1: מתיחה היא תנועה של הארכת שריר, בנוסף גמישות היא המתקן להזיז מפרק בכל מגוון התנועה רגוע. מתיחות כישרונות לסייע לחזק את הרבגוניות, עם זאת זה לא בדיוק אותו דבר.

ש 2: באיזו תדירות עלי למתוח?

ת2: אין פתרון מחודד-משמעית לשאלה זו, שכן תדירות המתיחה תשתנה בהתאם לצרכים ולמטרות האישיות האישי שלך. לחלופין, הרוב המכריע של המומחים ממליצים למתוח לא פחות מ 2-3 מקרים בשבוע.

ש 3: מהם הסכנות של מתיחה?

ת3: מתיחות כישרונות להתפתח ל שיטה בטוחה ויעילה לשיפור הרבגוניות ולהפחתת הכאב, אך ישנם כמה סכנות הקשורים לכך. סכנות אלו כוללים:

• מתיחת יתר, שעלולה לדחוף לכאבי מסת שריר או לפציעה
• הגדלת הסכנה לפציעה אם תתמתח קודם ל הכשרה
• החמרת פציעה קיימת