5 טכניקות לווסת באכילה רגשית

צריכת רגשית היא נושא נפוצה, עם זאת היא כזו שניתן לנצח עליה. באמצעות סיים האסטרטגיות המפורטות במאמר זה, תוכל לגלות דרכים לווסת באכילה הרגשית האינדיבידואלי שלך ולהשיג משקל בריא.

שאלות ותשובות

ש: מה ההבדל בין צריכת רגשית לאכילה מוגזמת?

ת: צריכת רגשית ואכילה מוגזמת הן שתי בעיות צריכת משתנה, עם זאת יש להן יותר מאחד קווי יצירתיות. צריכת רגשית היא כאשר אתה אולי ארוחות בתגובה לרגשות האינדיבידואלי שלך, בנוסף שזלילה היא כאשר אתה אולי ארוחות מנות גדולות של מזון בפרק נצנוץ עין. יכול אפילו צריכת רגשית וכמו כן צריכת מוגזמת עלולים לנווט לעלייה במשקל ולבעיות רווחה אחרות.

ש: מהם הקריטריונים לאכילה רגשית?

ת: ישנם רבים יסודות שיכולים לתרום לאכילה רגשית, מכיל לחץ, עצבנות, שעמום, בדידות ודימוי עצמי נמוך.

ש: מהם הסימנים והתסמינים של צריכת רגשית?

ישנם רבים אינדיקטורים ותסמינים שיכולים להראות על לפי הסדר

מאפיין	תְשׁוּבָה
צריכת רגשית	צריכת רגשית היא מגמה צריכת המופעל באמצעות רגשות, דומה ל לחץ, עצבנות או שעמום.
תזונה דלת שומנים	ויטמין דלת שומנים היא ויטמין דלה בשומנים רוויים וטרנס.
תְזוּנָה	ויטמין היא אמצעי של הצעה לגוף את אבות המזון הדרושים לו לתפקוד תקין.
ירידה בכמה קילוגרמים	ירידה בכמה קילוגרמים היא אמצעי של ירידה בכמה קילוגרמים.
שמירה על תזונה בריאה	שמירה על תזונה בריאה היא מגמה צריכת המספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להישאר בריא.

II. מהי צריכת רגשית?

צריכת רגשית היא מונח המשמש להגדרה פעולת האכילה בתגובה לרגשות שליליים, דומה ל לחץ, עצבנות או עצב. זוהי נושא נפוצה שעלולה לנווט לאכילת יתר ולעלייה במשקל.

כאשר אתה אולי מרגיש מתוח או מוכה, הגוף האינדיבידואלי שלך עובר למצב "הילחם או ברח". זוהי תגובה טבעית לסכנה שגורמת לקצב המרכז והנשימה האינדיבידואלי שלך למחיר, לשרירים האינדיבידואלי שלך להימתח ולמוח האינדיבידואלי שלך להתחרות.

צריכת יכולה לגדול להיות טכניקה לטפל ב התחושות הלא נוחות הללו. כשאתה ארוחות, הגוף האינדיבידואלי שלך משחרר אנדורפינים, שיש להם השפעות מרגיעות ומגבירות את סגנון הרוח. זה אולי רק לסייע לך מרגיש באמת גדול יותר בטווח המהיר, עם זאת זה אולי רק יכול אפילו לנווט לאכילת יתר ולעלייה במשקל בסופו של דבר.

אם אתם נאבקים באכילה רגשית, חזק מאוד לגלות טכניקות רווחה להתמודדות ולא באמצעות לחץ ורגשות שליליים. יותר מאחד שיטות מועילות כוללות משימה פיזית, טקטיקות מנוחה ודיבור ולא באמצעות מטפל.

III. יסודות לאכילה רגשית

ישנם יסודות מספר רב של ורבים שיכולים לתרום לאכילה רגשית, מכיל:

• לְהַדגִישׁ
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• בְּדִידוּת
• שִׁעֲמוּם
• רָעָב
• מנגנוני התמודדות עם לא בריאים

כאשר אתה אולי מרגיש מתוח, עצבנות או מדוכא, אתה אולי עלול לפנות לאוכל לנוחות. ארוחות עשוי לתת תחושת הפחתה זמנית מרגשות שליליים, אך הוא אולי רק יכול אפילו לנווט לאכילת יתר ולעלייה במשקל.

אם במקרה בודד או משועמם, יתכן ויש לך הזדמנות טוב יותר לטרוף מתוך שעמום. צריכת יכולה לגדול להיות טכניקה למסור את הזמן ולמלא את החלל שאתה פשוט מרגיש. שוב, מעין זה של צריכת אולי רק יכול אפילו לנווט לעלייה במשקל.

רעבנית הוא סיבה מדוע שכיחה נוספת לאכילה רגשית. כאשר אתה אולי רעבנית, הגוף האינדיבידואלי שלך שולח התראות למוח האינדיבידואלי שלך שאתה פשוט רוצה ל לטרוף. שוב, אם במקרה לא ממש רעבנית, אתה אולי ממשיך להיות עלול לגלות את עצמך ארוחות כתוצאה מ שאתה פשוט משתוקק לאוכל ספציפי או כתוצאה מ שאתה פשוט מתוח או מודאג.

לבסוף, מנגנוני התמודדות עם לא בריאים יכולים לנווט יכול אפילו לאכילה רגשית. אם אתם נאבקים לטפל ב לחץ, עצבנות או ייאוש, אתם עשויים לפנות לאוכל כדרך לטפל ב הרגשות שלכם. מעין זה של צריכת אולי רק להזיק נורא, שכן הוא אולי רק לנווט לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות.

IV. אינדיקטורים ותסמינים של צריכת רגשית

בעייתי לקבוע צריכת רגשית, מכיוון שלעתים קרובות היא מחופשת לרעב משעמם. שוב, ישנם רבים אינדיקטורים ותסמינים שיכולים להראות על לפי הסדר שאתה פשוט ארוחות רגשית. אותם כוללים:

* צריכת כשאתה לא רעבנית
* אכילת מנות גדולות של מזון בפרק נצנוץ עין
* צריכת כדי לנחם את עצמך או כדי להתרחק מרגשות שליליים
* אוכלים יכול אפילו כשאתם שבעים
* תחושת אשמה או חרפה לגבי הרגלי האכילה האינדיבידואלי שלך
* תחושת מחסור ניהול באכילה האינדיבידואלי שלך
* דחיפה כלפי מעלה במשקל או נאבקת להגן על משקל תקין

V. התוצאות של צריכת רגשית

לאכילה רגשית יכולה לגדול להיות רבים עונשים שליליות, מכיל:

• דחיפה כלפי מעלה במשקל או עודף משקל
• הרגלי צריכת לא בריאים
• התאמות מוכן הרוח
• ערך עצמי נמוך
• דאגות בזוגיות
• מחלות כמו סוכרת, מחלות מרכז ולחץ דם עליון

אם אתם נאבקים ולא באמצעות צריכת רגשית, חזק מאוד להזמין סיוע מרופא מורשה. ישנם רבים תרפיות יעילים ניתן למצוא לאכילה רגשית, מכיל תרופה, תרופות מרשם ושינויים באורח החיים.

VI. שיטות לשליטה באכילה רגשית

ישנן רבים שיטות שיכולות ללמוד לשליטה באכילה רגשית. אותם כוללים:

• שם הטריגרים האינדיבידואלי שלך
• למידה התמודדות עם ולא באמצעות לחץ ורגשות שליליים בדרכים רווחה
• החלטה במזון בריא
• חזרה צריכת מודעת
• מנסה למצוא סיוע מקצועית

האם נוכל נסתכל מעמיק על כל אחת מהאסטרטגיות הללו.

שם הטריגרים האינדיבידואלי שלך"5 דרכים לשלוט באכילה רגשית 3"

הצעד הראשון לשליטה באכילה רגשית הוא לקבוע את הדברים שמעוררים אותך לאכילת יתר. זה אולי כל דבר אחר, החל מלחץ ועד שעמום ועד בדידות. פעם אחת שאתה פשוט יודע מה הטריגרים האינדיבידואלי שלך, שאתה יכול להתחיל להגדיל שיטות להימנעות או לעמוד איתם בדרכים רווחה.

לגלות דרכים לטפל ב לחץ ורגשות שליליים בדרכים רווחה"5 דרכים לשלוט באכילה רגשית 3"

צריכת רגשית היא בדרך כלל טכניקה לטפל ב לחץ ורגשות שליליים. שוב, זו לא טכניקה הקדמה לטפל ב דאגות אלו. ישנן טכניקות רווחה רבות יותר לטפל ב לחץ ורגשות שליליים, דומה ל משימה פיזית, טקטיקות מנוחה ודיבור ולא באמצעות מטפל.

החלטה במזון בריא"5 דרכים לשלוט באכילה רגשית 3"

כשאתה ארוחות רגשי, פשוט להצליח ב למזונות לא בריאים שעשירים בקלוריות ובשומן. שוב, החלטה במזון בריא יכולה לסייע לך לווסת באכילה הרגשית האינדיבידואלי שלך ולשמור על משקל בריא. כאשר אתה אולי מרגיש רגשי, נסה לעשות בחירה מזונות עשירים בחומרים מזינים ודלים בקלוריות.

חזרה צריכת מודעת"5 דרכים לשלוט באכילה רגשית 3"

צריכת מודעת היא שיטה שיכולה לסייע לך לגדול להיות מודע יותר להרגלי האכילה האינדיבידואלי שלך ולבצע חלופות רווחה יותר. כאשר אתה אולי צריכת מודעת, אתה אולי מתמקד בחווית האכילה, תוך שימת מרכז לטעם, למרקם ולריח של האוכל האינדיבידואלי שלך. זה אולי רק לסייע לך להאט את האכילה האינדיבידואלי שלך וליהנות יותר מהאוכל האינדיבידואלי שלך.

מנסה למצוא סיוע מקצועית"5 דרכים לשלוט באכילה רגשית 3"

אם במקרה סבל לווסת באכילה הרגשית האינדיבידואלי שלך, ככל הנראה תרצה לדמיין לפנות לעזרה מקצועית. מטפל אולי רק לסייע לך לקבוע את שורש האכילה הרגשית האינדיבידואלי שלך ולפתח שיטות להתמודדות ולא באמצעות לחץ ורגשות שליליים בדרכים רווחה.

VII. שיטות קלות לעשות להימנעות מטריגרים

צריכת רגשית מופעלת בדרך כלל באמצעות תרחישים או תרחישים ספציפיים. פעם אחת שאתה פשוט יודע מה הטריגרים האינדיבידואלי שלך, שאתה יכול להתחיל להגדיל שיטות להימנעות מהם. הנה יותר מאחד שיטות קלות לעשות:

• דומה את הטריגרים האינדיבידואלי שלך. אילו תרחישים או תרחישים יסודות לך להתפלל לטרוף כמות מוגזמת של? פעם אחת שאתה פשוט יודע מה הטריגרים האינדיבידואלי שלך, שאתה יכול להתחיל לעקוף מהם.
• גילה לשלוט את המתח האינדיבידואלי שלך. לחץ הוא גורם לא יוצא דופן לאכילה רגשית. גילה טכניקות רווחה לשלוט את המתח האינדיבידואלי שלך, דומה ל משימה פיזית, יוגה או מדיטציה.
• אל תמשיכו לטרוף ארוחות מפתים בביתכם. אם שאתה פשוט צפוי לטרוף כמות מוגזמת של מזונות מסוימים, אל תשמור אלה בבית האינדיבידואלי שלך.
• הכינו חטיפים בריאים. כאשר אתם מרגישים רעבנית, הושיטו יד לחטיף בריא כחלופה מזון ממותק או מעובד.
• אכלו לאט ובתשומת מרכז. כשאתה ארוחות מהר, יש לך הזדמנות טוב יותר לטרוף כמות מוגזמת של. האטו והתענגו על האוכל שלכם. שימו מרכז לטעם, הריח והתחושה של האוכל שלכם בפה.
• עצום עיניים מספיק. כאשר אתה אולי מותש, זול יותר שתעשה חלופות לא רווחה. רק לוודא שאתה קודם מספיק בכל אמצע הלילה.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול לסייע לעקוף מטריגרים לאכילה רגשית ולהפחית את הסיכוי האינדיבידואלי שלך לאכילת יתר.

צוותים סיוע ומשאבים

ישנן רבים צוותים סיוע ומשאבים ניתן למצוא כדי לסייע למבוגרים הנאבקים באכילה רגשית. צוותים אלו כישרונות להציג סיוע, חינוכי וכלים שיעזרו למבוגרים לגלות דרכים כיצד לטפל ב לחץ ורגשות שליליים מבלי לפנות לאוכל. יסוד מהמשאבים הזמינים כוללים:

• האגודה הלאומית להפרעות צריכת (NEDA) מציעה הרבה מאוד צוותים סיוע ומשאבים, מכיל קו עזרה חסוי ללא תשלום בטלפון 1-800-931-2237.
• אוכלי יתר אנונימיים (OA) היא תוכנית צאצאית 12 רמות המסייעת למבוגרים הנאבקים באכילה כפייתית. מתקיימים למעלה מ-10,000 כנסים OA ברחבי מיקומים בינלאומיים מסביב לעולם.
• האגודה להפרעות צריכת מוגזמות (BEDA) מציעה הרבה מאוד צוותים סיוע ומשאבים, מכיל קו עזרה חסוי ללא תשלום בטלפון 1-800-931-2237.
• האמצע להפרעות צריכת שנותן הרבה מאוד נכסים מקוונים, לרבות מכשיר סינון חסוי ללא תשלום ורשימת צוותים סיוע ומטפלים באזורך.

חזק מאוד לזכור שאתה פשוט לא לבד במאבקים האינדיבידואלי שלך ולא באמצעות צריכת רגשית. יש אנשים אחרים שמבינים מה אתה אולי עובר ושהם מוכנים לסייע לך לעבור את זה. אם במקרה סבל באכילה רגשית, אנא פנה לעזרה. יש תקווה.

ט.

צריכת רגשית היא נושא נפוצה שעלולה לנווט לעלייה במשקל ולבעיות רווחה אחרות. שוב, ניתן לווסת באכילה רגשית ולהגיע למשקל בריא. באמצעות סיים האסטרטגיות המפורטות במאמר זה, תוכל לגלות דרכים לטפל ב הנעה ורגשות שליליים בצורה הקדמה, ותוכל להראות גאווה מתזונה הקדמה ומשביעה מבלי מרגיש באמת מקופח.

אם אתם נאבקים באכילה רגשית, חזק מאוד לפנות לעזרה מקצועית. מטפל אולי רק לסייע לך לקבוע את הטריגרים לאכילה הרגשית האינדיבידואלי שלך ולפתח מנגנוני התמודדות עם יעילים עבורך.

ולא באמצעות התמיכה הסוג הנכון, שאתה יכול לנצח צריכת רגשית ולהגיע למשקל בריא.

ש: מהי צריכת רגשית?

ת: צריכת רגשית היא כאשר אתה אולי ארוחות בתגובה לרגשות האינדיבידואלי שלך, ולעולם לא רעבנית פיזי. אתה אולי שיכול לטרוף כדי לטפל ב הנעה, עצב, שעמום או בדידות.

ש: מהם הקריטריונים לאכילה רגשית?

ת: ישנם יסודות מספר רב של שיכולים לתרום לאכילה רגשית, מכיל:

• לְהַדגִישׁ
• שִׁעֲמוּם
• בְּדִידוּת
• עֶצֶב
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן

ש: מהן התוצאות של צריכת רגשית?

צריכת רגשית יכולה לנווט למספר עונשים שליליות, מכיל:

• דחיפה כלפי מעלה במשקל
• הַשׁמָנָה
• מַחֲלַת לֵב
• סוּכֶּרֶת
• יתר לחץ דם
• דאגות רווחה אחרות